Todas as persoas soñan con ser atractivas. Pero só algúns fan algo por iso. Na maioría dos casos, todo remata cun ou dous intentos de "sentarse nunha dieta", segundo o cal a xente nadou aínda máis. Polo tanto, notan a depresión, o mal estado de ánimo, o pozo, o auto -deto e, en definitiva, non eles mesmos, xa que din que o deporte é forte e que todas as estrelas conseguiron isto con plasticidade e liposucción, e por suposto as persoas comúns que quedan ben, só "unha constitución" e quizais incluso un óso axustado. Non é hora de murmurar ese disparate no alento e asumir a responsabilidade da túa vida nas túas propias mans?
O exceso de ruído aumentou agora para este tema. En case todas as nenas, a idea de que está gorda. Moitas veces isto é moi razoable porque moitos comezan realmente, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Ademais, o máis estraño comeza cando comeza a perder peso. A maioría vai aquí: "Quero que sexa fácil, pero para que o efecto sexa incrible!" Iso non pasa! Estes amigos, entón temos que levar a cabo liposucción, que se atopa en lixo grande e inútil enteiro porque só eliminan graxa, pero co estilo de vida anterior, todo volverá ao seu lugar.
Ademais, algúns rapaces están implicados co mesmo lixo. Le todas as posibles receitas estrañas ao estilo "A avea na auga, coas bagas de Coji, por perder peso en revistas sobre a saúde que teñen que estar recheas para as túas páxinas para as túas páxinas con outra receita super revolucionaria inútil.
Despois, quero cambiar, pero ninguén ten o desexo de moverse e de tensión. Pero os rapaces, se a masa muscular se fixo tan sinxela ou perda peso e non sería difícil en forma perfecta, sería absolutamente todo. Todo o mundo quere ser atractivo, pero case ninguén quere facer algo por iso.
Falei disto neste artigo Supermario sobre o que recibín moitas críticas por publicación. Moitas grazas a subscritores e amigos.
Non é unha comprensión adecuada
Hai moitos esquemas estraños para a perda de peso e os erros sobre este tema. Podo resaltar o seguinte dos malentendidos máis comúns:
- O Fitness Studio contribúe mellor á perda de peso
- Para eliminar o estómago, tes que descargar a prensa
- Para perder peso, tes que comer menos
Descubrímonos en orde. O adestramento con pesos no ximnasio está dirixido principalmente a construír masa muscular. Este proceso chámase anabolismo (desde o "ascenso" grego). E a perda de peso é o proceso precisamente oposto chamado katabolismo.
A graxa non se queima, está oxidada baixo a influencia dunha gran cantidade de osíxeno para que a carga aeróbica (correndo, camiñando rapidamente, natación, bicicleta, etc.) como método para queimar graxa, pero a curto prazo, é máis eficaz.
Isto. Se vas rápido e fas un ximnasio, irá rapidamente gastará máis graxa no adestramento ao mesmo tempo. Pero non te apresure con conclusións.
O ximnasio inicia procesos anabólicos no teu corpo, i. H. aumenta a cantidade de masa muscular. E como sabemos, os músculos gastan moita enerxía.
Por algunha razón, a xente adoita pensar nos cubos de prensa exactamente. Entendo que a prensa é un músculo! O mesmo músculo que todos os demais do teu corpo, pato ¿Por que hai que actuar algunhas regras especiais?
Hai un artigo separado sobre a prensa e o produto de información do meu autor. Entón, non o perdas, haberá material xenial.
Teña en conta que, un pouco máis alto, dixemos que as clases no ximnasio non son tan boas como a "graxa" como a carga aeróbica (correndo, natación, bicicleta, etc.)? Non obstante, despois dunha hora de execución intensiva, podes encher todas as calorías con lentes ou chocolate. Lata, non?
Corres unha hora e logo comiches un pouco e é así. Cal é o punto? Como finalmente perder peso?
Agora explicareino todo. Para perder peso, tes que actuar no complexo. Axuste dos alimentos + actividade física. Grazas, Cap, dime? Ok. Como o fago competente? ¿Perder un mínimo de músculos coa máxima perda de graxa? Sobre este seguinte.
Como perder peso rapidamente na casa. "Punto de estado"
Por que exactamente na casa? Porque primeiro tes que configurar a túa dieta !!! E por iso nin sequera teñen que saír da casa.
Os exercicios físicos son necesarios para a formación dun fermoso corpo, pero teñen que comezar coa nutrición.
Entón descubrimos que non se pode distribuír un aumento da actividade física. Agora dígolle como facelo para que a túa comida che axude a perder peso. Parece irreal? Despois, é moito máis lóxico non comer nin comer algunhas veces ao día, non si?
Non! E este é o erro máis común da maioría da xente. Descubrímonos en orde.
Eu dixen anteriormente nos artigos que se necesitas máis comida, gañei peso. Se es menos, se necesitas o que necesites, perderás peso sen cambios.
Pero, que significa: "Canto se precisa"? Este é o "punto de equilibrio". Se comes tantas calorías, isto é necesario para a túa vida.
A medida que o calculas, escribirei un pouco máis abaixo, pero polo momento descubriremos como funciona a enerxía da enerxía para o teu corpo normalmente:
- Subministro enerxético de paz
- Clipper de enerxía en estado activo
O resto é menos importante. Así. Autoridade enerxética, esta é a enerxía que gastamos en paz. O corpo consume constantemente enerxía, incluso nun soño! Dixeriu alimentos, restaura, controla a temperatura corporal, ten un aspecto curto, independentemente dos seus movementos, e todo isto require enerxía.
Enerxía, etc. Nun estado activo inclúe toda a súa actividade física ao día. Ademais, esta non é só a actividade física no ximnasio, senón tamén o que teñen durante o día e outros movementos que fan todos os días.
Iso é comprensible. Agora imos ao "punto do estado".
Para calculalo, tes que facer o seguinte: Distribúe as comidas 6-7 veces ao día. Todos os días en cada comida que come coa mesma comida (non no sentido de almorzo constante, xantar e cea, por exemplo só ovos, e en cada comida o menú é máis baixo todos os días). É importante non experimentar a fame. Coma sen restricións forzadas.
Isto non significa que teñas que comer en cada comida. Non. A cantidade de alimentos consumidos non cambia, simplemente comen máis a miúdo e a comida adecuada en pequenas porcións. Canto máis comes, máis rápido é o teu metabolismo. Canto menos frecuentemente comen en grandes porcións, máis lento é.
Todos os días pesamos e temos en conta o número total de calorías ao día. Despois dunha semana, engade calorías en todos os días e comparte isto polo número de días (arredor de 7 anos, se nunha semana). Será o teu punto de partida. Onde "prememos" no camiño da súa perda de peso.
Non será fácil. Quizais pareza demasiado complicado para eles. Comprende converterse no que non eras, tes que facer o que non fixeches. Non todo é difícil e asustado como poden parecer. Aprende a deixar a zona de confort. Este é o único xeito co que se constrúe un fermoso corpo.
"Dieta" para a perda de peso
Por que puxen a palabra "dieta" nas comiñas? Si, simplemente non me gusta esta palabra porque a "dieta" contén restricións e ao corpo humano non lle gusta limitarse a algo porque centos de miles de anos non teñen necesidade. Pola contra, normalmente aprendemos a conseguir "cada vez máis", esta é a regra de supervivencia.
Prefiro usar a expresión "Nutrición correcta". E como máis podes chamar á comida que te fai máis sa, máis fermosa e en última instancia disciplinada? Ao final, o corpo é unha química que absorbe todo o que botou nel. E as distintas infeccións nelas, canto antes o sistema falla.
Os produtos deben cociñarse ao día seguinte pola noite e colocalos en diferentes recipientes (só coloquei 2-3 contedores e simplemente distribúese uniformemente durante todo o día para 6-7 comidas).
Este programa céntrase máis en homes con custos de enerxía diarios medios (1500-2000 kcal por día). Ao reducir a cantidade de alimentos, tamén podes facer dieta dos mesmos produtos para as nenas.
Número de alimentos:
Carbohidratos:
- Arroz, trigo mouro, fariña de avea, cebada etc. = 100-250 g.
Squirrel:
- Peito de polo cocido = 400-500 g.
- Ovos, cociñados = 3-5 STCs.
- Queixo da casa (baixa -graxa) = 200 g.
- Kefir (baixo -cab) = 1 cunca
Verduras (fibra): por moito que queiras, sen restricións
Fett: basicamente Omega-3 (o aceite de peixe pode estar en cápsulas)
Auga: Beba moito! 3-4 litros ao día! O corpo non debe sentir sede. Debería haber exceso de auga.
Circuíto aproximadamente:
- 07:40: bebeu unha cunca de auga
- 8:00: comiches fariña de avea, bocadillo con queixo, 2 ovos.
- 10-11 horas: un anaco de polo, ovo, fig.
- Xantar: polo ou carne, arroz, verduras, ovo, lavado con leite.
- Despois de estudar ou traballar antes do adestramento (15-16 horas): verduras e algúns ovos, para non sobrecargalo, e foi difícil ou aínda mellor, bebe un cóctel proteico. Marabillosamente absorbido e moi útil.
- Despois de adestrar, comeron carne, verduras, algúns ovos, leite (hidratos de carbono como arroz, trigo mouro, etc. Non paga a pena, "irá en graxa", o corpo non ten tempo para gastar).
- Antes de ir para a cama (pola noite): un paquete de queixo de cabana que se empapa (200 g) e unha cunca de kefir! Recomendación: mercar queixo cottage non é máis barato que 45-50 rublos, se non, só comerás graxa de coco ou outra infección.
- Tamén bebes unhas multivitaminas ("complicadas" dúas veces ao día, por exemplo + aceite de peixe, omega-3).
Lémbroche un esquema aproximado! Todo depende do seu "punto de referencia" individual, sobre o que falamos anteriormente.
Por certo! Creo que estarás interesado en ler sobre cócteles de proteínas na casa para gañar misa e perda de peso. Alí aprenderás toda a esencia dos datos dos cócteles e, en xeral, se hai cócteles para a perda de peso.
Como podes ver, aquí non se trata dunha fame. Por que? Moi doado! Se o corpo come pouco, comeza a aforrar enerxía porque cre que está en perigo. El fai isto, diminúe o metabolismo e reduce o desperdicio de depósitos de graxa, é dicir, H. graxa practicamente "non queima".
Se decidiches morrer de fame segundo a túa estupidez, entón o corpo é despois do seu "colapso", d. H. Se dis: "Ben, esta dieta está na fig, aínda non ten apuntamento dela, teño tal constitución.
Como usalo:
- Intente comer hidratos de carbono (arroz, trigo mouro, etc.) ata as 18h. ata as 19 horas, se non, a enerxía que non se gastou ata o final do día certamente atrasarase en forma de depósitos de graxa.
- A parte principal dos carbohidratos (arroz, etc.) debería estar despois do sono (para o almorzo) e despois do adestramento.
- Non coma máis que canto se planea (despois dun tempo podes controlar a chegada e o consumo de calorías, pero polo momento é mellor concentrarse nos números).
- Concentrarse en proteínas (carne, ovos, proteínas, produtos lácteos) e verduras despois das 18.00 horas. a 19 h.
- Só queixo barato e kefir pola noite.
O que tes que recordar
- Carga de electricidade + cardio máis rápido "lume gordo"
- Corrixir a túa dieta (nutrición) é a principal clave para a perda de peso
- O adestramento no ximnasio está dirixido ao crecemento muscular (anabolismo) e non á queima de graxa (catabolismo)
- Tes que gastar máis calorías das que consegues
- Antes de perder peso, calcula o teu "punto de reconto" para que poidas entender que facer
- Intente adaptar a túa comida en canto ao "punto de reconto" para que perdas 1-1,5 kg de graxa á semana
- Anota os teus resultados en papel. Se fas relativamente todo, unha alta perda de peso non funciona. Pasarás no lugar ou perderás a masa muscular xunto coa graxa
- Canto máis músculos tes, máis gastas enerxía en paz